बदलते मौसम में कैसे रखें अपना और अपने परिवार का खयाल

(How to Stay Healthy during Season Changes, Tips in Hindi)

मौसम में बदलाव होने लगा है। सुबह शाम की हलकी ठंड और दिन में धुप के कारण गर्मी होने लगी है। जिसकी वजह से एलर्जी और वायरल संक्रमण होने का खतरा बढ़ जाता है। इस दौरान हमे अपने Life Style में कुछ बदलाव कर लेना चाहिए ताकि हमारी सेहत बनी रहे।

सेहत बनाए रखने के लिए बदलाव बहुत ज़रूरी हो जाता है। खास तौर पे बुज़ुर्गों और बच्चों का ख्याल रखना ज़्यादा ज़रूरी हो जाता है। इम्युनिटी सिस्टम कमज़ोर होने की वजैसे भी बीमारी जल्दी पकड़ती है।

कुछ सावधानियां बरतना ज़रूरी है, जैसे।

1- पंखा चलाने से अभी बचें

दिन में गर्मी के कारण जो लोग बाहर से आते हैं, घर आते ही पंखा चला लेते हैं। जब की ये सब से बड़ा कारण है इस मौसम में बीमार पढ़ने का। इससे सर्द गर्म हो जाता है, जिस की वजैसे कुछ देर बाद बुखार, सर दर्द जैसे लक्षण नज़र आने लगते हैं। इसलिए जब भी हम बहार से आये तो हमे चाहिए की हम कुछ देर सुकून से बैठें। तापमान अपने आप कुछ देर में समान्य हो जायेगा।

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2- अपने आस पास रखें साफ सफाई का ख़ास ध्यान।

सर्दी ज़ुखाम या फ्लू से बचना है तो सब से पहले अपने हाथों को हमेशा साफ़ रखने की कोशिश करें, क्योंकि हाथों पर ही सब से ज़्यादा गंदिगी और बेक्टेरिया होती है, जिस के चलते Bacteria सीधे हमारे System पे हमला करते हैं। इसलिए अपने हाथों को साबुन से धोना बेहद ज़रूरी है। अगर आप किसी ऐसी जगह पर हैं जहाँ साबुन या पानी का इस्तेमाल नही कर सकते तो Sanitizer का इस्तेमाल कर के अपने हाथों को हमेशा साफ़ रखने की कोशिश करें और खांसते या  छींकते हुए रुमाल का उपयोग ज़रूर करें।

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3-  खाने पीने का रखें ख़ास ख्याल।

अच्छी सेहत की बात हो या फिर Immunity System को Strong रखने की बात हो, सही और Healthy Food बहुत ज़रूरी होता है। तो इस Season के दौरान हमें सही और हेल्थी खाना खाना चाहिए। Vitamin C को अपने खाने में ज़्यादा से ज़्यादा शामिल करें। इसमें बहुत सारे फल और सब्जियां शामिल हैं जैसे संतरे, कीवी, अनानास, अंगूर, शकरकंद, ब्रोक्कोली इत्यादि इन चीज़ों को अपनी Diet में ज़रूर शामिल करें। 

बदलते मौसम से होने वाले रोगों को और संक्रमण से बचने के लिए हल्दी वाला दूध पी सकते हैं। हल्दी वाला दूध काफी फायदेमंद होता है। इसे पीने से आप ठंड से बचे रहेंगे। इसके अलावा गर्म पानी में अदरक पाउडर और हल्दी पाउडर के साथ एक चम्मच शहद मिला कर भी पी सकते है। इससे इम्युनिटी सिस्टम भी स्ट्रांग रहेगा, जो बिमारियों से लड़ने में आपकी मदद करेगा। 

तरल प्रदार्थ मुख्य रूप से पानी मौसमी बदलाव और बुखार से निपटने के लिए बहुत ही महत्त्वपूर्ण साबित होता है। ये आपके गले के नम को बनाए रखता है, और आपके शरीर के अंगों को हाइड्रेट रखता है और आपकी बॉडी से गंदगी को निकालने में मदद करता है। जिस से आपकी बॉडी बिमारियों से सुरक्षित रहेगी।

4- Vitamin D की सही मात्रा है बहुत ज़रूरी।

हड्डियों को मज़बूत रखने के लिए Vitamin D बहुत ही ज़रूरी होता है। Vitamin D हमारी हड्डियों को मज़बूत रखने के साथ साथ हमारे इम्युनिटी सिस्टम को भी मज़बूत बनाता है। विटामिन डी का सबसे अच्छा स्त्रोत है सूरज की रौशनी। सर्दियों के मौसम में धूप सेंकना खूब लुभाता है। दिन में कुछ देर धूप सेंकने से शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी मिल जाता है। 

इसके अलावा विटामिन डी की कमी को खान पान में कुछ शामिल करने से भी पूरी की जा सकती है। मछली विटामिन डी का सब से अच्छा स्त्रोत है। अगर आप नॉन वेज खाने से परहेज़ नही करते तो मछली को अपनी Diet में शामिल करके विटामिन डी की कमी को पूरा कर सकते हैं। हड्डियां मज़बूत मतलब शरीर मज़बूत और शरीर मज़बूत तो मतलब सारी बीमारियां हमारे शरीर से दूर रहेंगी।

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ये कुछ घरेलु नुस्खे हैं जिससे आप अपना और अपने परिवार का मौसम बदलने पर ख्याल रख सकते हैं। इसके अलावा अगर Fever or Cold बढ़ जाए तो अपने नजदीकी डॉक्टर से ज़रूर संपर्क करें।